2025/06/28
健身新手入门，先了解自身情况，设定SMART目标。学习基础动作如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，每周3-4次全身锻炼，每次30-45分钟。饮食均衡，注重蛋白质、复合碳水摄入，避免加工食品。保持记录，倾听身体，耐心坚持。基础动作包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐和平板支撑。训练频率每周3-4次，肌群间隔一天。饮食注
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